Voleybol Kondüsyon ve Teknik Geliştirme
Bu program haftada 2 veya 3 gün uygulanabilir. Maç günlerinden en az 3 gün evvel çalışmayı bırakmak daha faydalı olur. Eğer yine devam edilmek isteniyorsa, hafif kilolarla 1'er set yapmak...
Haftada 2-3 gün birer gün ara ile uygulanır. Başlama öncesi ısınma ve streching, sonrası ise soğuma ve yumuşama hareketleri 5-10 dakika müddetle yapılmalıdır. Sıra Bölge Egzersiz Set Tekrar 1 Göğüs...
ABDOMINAL : Mide ABDOMINAL BOARD : Mide ve karın Çalışılan Döşemeli Tahta ABDUCTION: Vücut merkezinden dışarıya doğru hareket ( Dışa açma ) ADDUCTION: Vücut merkezinden içeriye doğru hareket ( İçe...
Kayak Kondüsyon Programı Kayak yaparken en çok çalışan vücut bölümleri, sırt, alt sırt, bacaklar, kollar ve bileklerdir. Bu nedenle o kısımları kuvvetlendirmek ve dayanıklılığını arttırmak için bu programı birer...
WINDSURF - YELKEN KONDÜSYON PROGRAMI Windsurf yaparken en çok çalışan vücut bölümleri, sırt, kollar ve ellerdir. Bu nedenle o kısımları kuvvetlendirmek ve dayanıklığını arttırmak için bu programı birer gün ara...
YÜZME KONDÜSYON PROGRAMI Uygulama haftada 2-3 gün birer gün ara ile,ısınma ve streching egzersizleri ile başlamak suretiyle uygulanır. Aynı şekilde çalışma sonunda da soğuma ve yumuşama egzersizleri yapılmalıdır. SIRA...
ATLETİZM KONDÜSYON PROGRAMI Kısa mesafe koşucuları ve atlayıcılar Çalışma programı haftada 2-3 gün uygulanmalı ve yarışma haftasından önce çalışma kesilmelidir. Çalışma öncesi ısınma,streching, sonrası için yine soğuma ve yumuşama hareketleri,...
Bu program haftada 2 veya 3 gün uygulanabilir. Maç günlerinden en az 3 gün evvel çalışmayı bırakmak daha faydalı olur. Eğer yine devam edilmek isteniyorsa, hafif kilolarla 1’er set yapmak…