YÜZME KONDÜSYON PROGRAMI
Uygulama haftada 2-3 gün birer gün ara ile,ısınma ve streching egzersizleri ile başlamak suretiyle uygulanır. Aynı şekilde çalışma sonunda da soğuma ve yumuşama egzersizleri yapılmalıdır.
|
SIRA NO |
EGZERSİZ |
BÖLGE |
SET |
TEKRAR |
|
1. |
GÖĞÜS KAFESİ |
3 |
12 |
|
|
2. |
GÖĞÜS YANLARI |
3 |
12 |
|
|
3. |
ORTA SIRT |
3 |
8-12 |
|
|
4. |
TRAPEZ |
3 |
8-12 |
|
|
5. |
ARKA KOL |
3 |
10 |
|
|
6. |
GÖĞÜS |
3 |
8-12 |
|
|
7. |
GÖĞÜS YANLARI |
3 |
8-12 |
|
|
8. |
ÖN BACAK |
3 |
12 |
|
|
9. |
ARKA BACAK |
3 |
12 |
|
|
10. |
MİDE |
3 |
25 |
|
|
11. |
ALT MİDE |
3 |
25 |