Kayak Kondüsyon Programı
Kayak yaparken en çok çalışan vücut bölümleri, sırt, alt sırt, bacaklar, kollar ve bileklerdir. Bu nedenle o kısımları kuvvetlendirmek
ve dayanıklılığını arttırmak için bu programı birer gün ara ile haftada 2 veya üç gün uygulayabilirsiniz.
Kayak sporunda, bacaklar, sırt ve tutma ile ilgili önkol kasları ön planda aktif rol oynamaktadır. Programda çekici özellikteki egzersizler
bu nedenle çok önemlidir.
|
SIRA |
BÖLGE |
EGZERSİZ |
SET |
TEKRAR |
|
1 |
KARIN – BEL |
2-3 |
15-20-15 |
|
|
2 |
MİDE – BEL |
2-3 |
15-20-15 |
|
|
3 |
ÜST BACAK |
2-3 |
15-15-12 |
|
|
4 |
İÇ BACAK |
2-3 |
15-15-12 |
|
|
5 |
ALT SIRT |
2-3 |
15-15-12 |
|
|
6 |
ÜST SIRT |
2-3 |
15-15-12 |
|
|
7 |
ÖN OMUZ |
Dumbbell Alternate Front Raise |
2-3 |
15-15-12 |
|
8 |
YAN OMUZ |
2-3 |
15-15-12 |
|
|
9 |
TRAPEZ |
2-3 |
15-15-12 |
|
|
10 |
YAN SIRT |
2-3 |
15-15-12 |
|
|
11 |
KOL |
2-3 |
15-15-12 |
|
|
12 |
BALDIR |
2-3 |
20-20-20 |