![Basketbol Kondüsyon Programı](https://www.spormerkezim.com/wp-content/uploads/2011/09/basketbol.jpg)
Bu program haftada 2 veya 3 gün uygulanabilir.
Maç günlerinden en az 3 gün evvel çalışmayı bırakmak daha faydalı olur. Eğer yine devam edilmek isteniyorsa, hafif kilolarla 1’er set yapmak suretiyle maç haftalarında da çalışılabilir. Çalışmaya başlamadan evvel 5 – 10 dakika ısınma ve streching hareketleri yapılmalıdır. Program sonunda da yine kasları yumuşatmak için aynı hareketler daha düşük tempo ile soğuma amacıyla tekrarlanmalıdır.
Sıra | Bölge | Egzersiz | Set | Tekrar |
1 | GÖĞÜS |
Barbell Bench Press – Normal Grip |
3 | 8-10 |
2 | OMUZ |
Standing Barbell Press Behind Neck |
3 | 6-8 |
3 | SIRT |
|
3 | 6-8 |
4 | ARKA KOL |
|
3 | 8 |
5 | PAZU |
|
3 | 8-10 |
6 | TRAPEZ |
|
3 | 6-8 |
7 | BACAK |
|
3 | 10 |
8 | BACAK | 4 | 10 | |
9 | ARKA BACAK |
|
4 | 10 |
10 | BALDIR |
|
3 | 15 |
11 | MİDE |
|
2 | 30 |
12 | ALT MİDE |
|
2 | 30 |