Basketbol Kondüsyon Programı

Basketbol Kondüsyon Programı


basketbol



Bu program haftada 2 veya 3 gün uygulanabilir. 
Maç günlerinden en az 3 gün evvel çalışmayı bırakmak daha faydalı olur. Eğer yine devam edilmek isteniyorsa, hafif kilolarla 1’er set yapmak suretiyle maç haftalarında da çalışılabilir. Çalışmaya başlamadan evvel 5 – 10 dakika ısınma ve streching hareketleri yapılmalıdır. Program sonunda da yine kasları yumuşatmak için aynı hareketler daha düşük tempo ile soğuma amacıyla tekrarlanmalıdır.
SıraBölgeEgzersizSetTekrar
1GÖĞÜS

Barbell Bench Press – Normal Grip

38-10
2OMUZ

Standing Barbell Press Behind Neck

 36-8
3SIRT

Bent Over Barbell Row

 36-8
4ARKA KOL

Lying Barbell Triceps Press

 38
5PAZU

Barbell Curl

 38-10
6TRAPEZ

Barbell Upright Rowing

 36-8
7BACAK

Barbell Squat 

3 10
8BACAK

Leg Extension

410
9ARKA BACAK

Lying Leg Curl

4 10
10BALDIR

Smith Machine Calf Raise

 315
11MİDE

Sit – Up

 230
12ALT MİDE

Flat Bench Lying Leg Raise

 230

Sayfanın üstüne git