Windsurf – Yelken Kondüsyon Programı

WINDSURF – YELKEN KONDÜSYON PROGRAMI

Windsurf yaparken en çok çalışan vücut bölümleri, sırt, kollar ve ellerdir. Bu nedenle o kısımları kuvvetlendirmek ve dayanıklığını arttırmak için bu programı birer gün ara ile haftada 2 veya üç gün uygulayabilirsiniz.

Windsurf ve Yelkencilik sporunda, sırt ve tutma ile ilgili önkol kasları ön planda aktif rol oynamaktadır. Programda çekici özellikteki egzersizler bu nedenle çok önemlidir.

EGZERSİZ TABLOSU

SIRA NO.	EGZERSİZ	BÖLGE	SET	TEKRAR
1.	Dumbbell Triceps Extension	ARKA KOL	3	12
2.	Barbell Press Behind Neck	OMUZ	3	10
3.	Barbell Curl – Normal Grip	PAZU	3	10
4.	Bent Over Barbell Row	ORTA SIRT	3	12
5.	Wide Grip Front Pulldown	SIRT	3	12
6.	Dumbbell Side Lateral	YAN OMUZ	3	10
7.	Barbell Wrist Curl On Bench	ÖNKOL	3	12
8.	Barbell Reverse Wrist Curl	BİLEK	3	12
9.	Sit – Up	MİDE	3	25
10.	Decline Leg Raise	ALT MİDE	3	25