Haftada 2-3 gün birer gün ara ile uygulanır. Başlama öncesi ısınma ve streching, sonrası ise soğuma ve yumuşama hareketleri 5-10 dakika müddetle yapılmalıdır.
Sıra | Bölge | Egzersiz | Set | Tekrar |
1 | Göğüs | 2 | 8 | |
2 | Omuz | 3 | 8 | |
3 | Trapez | 3 | 8 | |
4 | Trapez | 3 | 12 | |
5 | Arka Kol | 3 | 8 | |
6 | Orta Sırt | 3 | 6 | |
7 | Pazu | 3 | 8 | |
8 | Bacak | 4 | 6-8 | |
9 | Üst Bacak | 3 | 12 | |
10 | Arka Bacak | 2 | 12 | |
11 | Baldır | 3 | 12 | |
12 | Alt Sırt | 4 | 6-8 | |
13 | Mide | 2 | 30 | |
14 | Alt Mide | 2 | 30 |