Futbol Kondüsyon Programı

Haftada 2-3 gün birer gün ara ile uygulanır. Başlama öncesi ısınma ve streching, sonrası ise soğuma ve yumuşama hareketleri 5-10 dakika müddetle yapılmalıdır.

Sıra	Bölge	Egzersiz	Set	Tekrar
1	Göğüs	Barbell Bench Press – Normal Grip	2	8
2	Omuz	Standing Barbell Press Behind Neck	3	8
3	Trapez	Barbell Upright Rowing	3	8
4	Trapez	Dumbbell Shrug	3	12
5	Arka Kol	Lying Barbell Triceps Press	3	8
6	Orta Sırt	Bent Over Barbell Row	3	6
7	Pazu	Barbell Curl	3	8
8	Bacak	Barbell Squat	4	6-8
9	Üst Bacak	Leg Extension	3	12
10	Arka Bacak	Lying Leg Curl	2	12
11	Baldır	Seated Calf Raise Machine	3	12
12	Alt Sırt	Stiff Legged Barbell Deadlift	4	6-8
13	Mide	Press Sit-Up	2	30
14	Alt Mide	Flat Bench Lying Leg Raise	2	30