Futbol Kondüsyon Programı



Haftada 2-3 gün birer gün ara ile uygulanır. Başlama öncesi ısınma ve streching, sonrası ise soğuma ve yumuşama hareketleri 5-10 dakika müddetle yapılmalıdır.

SıraBölgeEgzersizSetTekrar
1Göğüs

Barbell Bench Press – Normal Grip

28
2Omuz

Standing Barbell Press Behind Neck

38
3Trapez

Barbell Upright Rowing

38
4Trapez

Dumbbell Shrug

312
5Arka Kol

Lying Barbell Triceps Press

38
6Orta Sırt

Bent Over Barbell Row

36
7Pazu

Barbell Curl

38
8Bacak

Barbell Squat

46-8
9Üst Bacak

Leg Extension

312
10Arka Bacak

Lying Leg Curl

212
11Baldır

Seated Calf Raise Machine

312
12Alt Sırt

Stiff Legged Barbell Deadlift

46-8
13Mide

Press Sit-Up

230
14Alt Mide

Flat Bench Lying Leg Raise

230


Sayfanın üstüne git