ATLETİZM KONDÜSYON PROGRAMI
Kısa mesafe koşucuları ve atlayıcılar
Çalışma programı haftada 2-3 gün uygulanmalı ve yarışma haftasından önce çalışma kesilmelidir. Çalışma öncesi ısınma,streching, sonrası için yine soğuma ve yumuşama hareketleri, 5-10 dakika süre ile yapılmalıdır.
|
SIRA NO |
HAREKET |
BÖLGE |
SET |
TEKRAR |
|
1. |
BACAK |
2 |
8 |
|
|
2. |
ÖN BACAK |
3 |
12 |
|
|
3. |
ARKA BACAK |
3 |
12 |
|
|
4. |
OMUZ |
4 |
6 |
|
|
5. |
ALT SIRT |
3 |
10 |
|
|
6. |
MİDE |
3 |
20 |
|
|
7. |
ALT MİDE |
3 |
20 |
|
|
8. |
BALDIR |
3 |
10 |