![MMA – Kick Boks – Boks Kondüsyon Programı](https://www.spormerkezim.com/wp-content/uploads/2011/12/barbell-bench-press-normal-grip-1.jpg)
Program haftada 2-3 gün uygulanır ve maç haftasından önce bırakılır. Yine çalışma öncesi ve sonrası ısınma-streching ve soğuma egzersizleri ihmal edilmemelidir.
Sıra | Bölge | Egzersiz | Set | Tekrar |
1 | Göğüs |
Barbell Bench Press – Normal Grip |
3 | 8 |
2 | Omuz |
|
3 | 10 |
3 | Trapez |
|
2 | 10 |
4 | Yan Omuz |
|
2 | 15 |
5 | Orta Sırt |
|
2 | 12 |
6 | Bacak |
|
3 | 20 |
7 | Ön Bacak |
|
3 | 15 |
8 | Arka Bacak |
|
3 | 15 |
9 | Baldır |
|
20 | |
10 | Mide |
|
3 | 20 |
11 | Alt Mide |
Knee Hip Raise On Parallel Bar |
3 | 20 |
12 | Bel |
|
3 | 20 |
13 | Trapez |
|
3 | 12 |