Program haftada 2-3 gün uygulanır ve maç haftasından önce bırakılır. Yine çalışma öncesi ve sonrası ısınma-streching ve soğuma egzersizleri ihmal edilmemelidir.
Sıra | Bölge | Egzersiz | Set | Tekrar |
1 | Göğüs | 3 | 8 | |
2 | Omuz | 3 | 10 | |
3 | Trapez | 2 | 10 | |
4 | Yan Omuz | 2 | 15 | |
5 | Orta Sırt | 2 | 12 | |
6 | Bacak | 3 | 20 | |
7 | Ön Bacak | 3 | 15 | |
8 | Arka Bacak | 3 | 15 | |
9 | Baldır | 20 | ||
10 | Mide | 3 | 20 | |
11 | Alt Mide | 3 | 20 | |
12 | Bel | 3 | 20 | |
13 | Trapez | 3 | 12 |