MMA – Kick Boks – Boks Kondüsyon Programı

MMA – Kick Boks – Boks Kondüsyon Programı


Program haftada 2-3 gün uygulanır ve maç haftasından önce bırakılır. Yine çalışma öncesi ve sonrası ısınma-streching ve soğuma egzersizleri ihmal edilmemelidir.
Sıra Bölge Egzersiz Set Tekrar
1 Göğüs

Barbell Bench Press – Normal Grip

3 8
2 Omuz

Standing Military Press

3 10
3 Trapez

Barbell Upright Rowing

2 10
4 Yan Omuz

Seated Dumbbell Side Lateral

2 15
5 Orta Sırt

Bent Over Barbell Row

2 12
6 Bacak

Barbell Squat

3 20
7 Ön Bacak

Leg Extension

3 15
8 Arka Bacak

Lying Leg Curl

3 15
9 Baldır

Standing Barbell Calf Raise

20
10 Mide

Press Sit-Up

3 20
11 Alt Mide

Knee Hip Raise On Parallel Bar

3 20
12 Bel

Dumbbell Side Bend

3 20
13 Trapez

Dumbbell Shrug

3 12


Sayfanın üstüne git