MMA – Kick Boks – Boks Kondüsyon Programı

MMA – Kick Boks – Boks Kondüsyon Programı


Program haftada 2-3 gün uygulanır ve maç haftasından önce bırakılır. Yine çalışma öncesi ve sonrası ısınma-streching ve soğuma egzersizleri ihmal edilmemelidir.
SıraBölgeEgzersizSetTekrar
1Göğüs

Barbell Bench Press – Normal Grip

38
2Omuz

Standing Military Press

310
3Trapez

Barbell Upright Rowing

210
4Yan Omuz

Seated Dumbbell Side Lateral

215
5Orta Sırt

Bent Over Barbell Row

212
6Bacak

Barbell Squat

320
7Ön Bacak

Leg Extension

315
8Arka Bacak

Lying Leg Curl

315
9Baldır

Standing Barbell Calf Raise

20
10Mide

Press Sit-Up

320
11Alt Mide

Knee Hip Raise On Parallel Bar

320
12Bel

Dumbbell Side Bend

320
13Trapez

Dumbbell Shrug

312


Sayfanın üstüne git