![Dumbbell Split Training Program](https://www.spormerkezim.com/wp-content/uploads/2011/06/incline-bench-dumbbell-press-2.jpg)
Uygulama : Eğer yeni başlıyor ve daha önce tecrübeniz yoksa, Programı bir gün A bir gün dinlenme ve B gurubu olarak uygulayacaksınız.
Eğer, biraz tecrübeniz varsa, A ve B guruplarını haftada dört gün olarak çalışabilirsiniz.
Bu durumda, bir gün A, diğer gün B’yi uygulayıp, bir gün dinlendikten sonta tekrar aynı sırayla devam edebilirisiniz.
” Egzersiz isimlerine tıkladığınızda, ilgili egzersizin video görüntüleri ve açıklamalarını izleyebilirsiniz.”
A GURUBU : CHEST – SHOULDER – TRICEPSS – ABS
Sıra | Bölge | Egzersiz | Set | Tekrar |
1 | Chest | 3 | 10-12 | |
2 | Shoulder | 3 | 10-12 | |
3 | Shoulder | 3 | 10-12 | |
4 |
Triceps |
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension |
3 | 10-12 |
5 | Abs |
|
3 | 15-20 |
6 | Abs |
|
3 | 15-2 |
B. GURUBU : BACK – BICEPS – LEGS
Sıra | Bölge | Egzersiz | Set | Tekrar |
1 | M.Back |
|
3 | 10-12 |
2 | Biceps |
|
3 | 10-12 |
3 | Bacak |
|
3 | 10-20 |
4 | Baldır |
|
3 | 15-20 |
5 | Abs |
|
3 | 15-20 |
6 | Abs |
|
3 | 15-20 |