Dumbbell Split Training Program

Dumbbell Split Training Program

Uygulama : Eğer yeni başlıyor ve daha önce tecrübeniz yoksa, Programı bir gün A bir gün dinlenme ve B gurubu olarak uygulayacaksınız.

Eğer, biraz tecrübeniz varsa,  A ve B guruplarını haftada dört gün olarak çalışabilirsiniz.

Bu durumda, bir gün A, diğer gün B’yi uygulayıp, bir gün dinlendikten sonta tekrar aynı sırayla devam edebilirisiniz.

” Egzersiz isimlerine tıkladığınızda, ilgili egzersizin video görüntüleri ve açıklamalarını izleyebilirsiniz.”

A GURUBU : CHEST – SHOULDER – TRICEPSS – ABS

SıraBölgeEgzersizSetTekrar
1Chest310-12
2Shoulder310-12
3Shoulder310-12
4

Triceps

 Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension

310-12
5Abs

 Crunch

315-20
6Abs

 Flat Bench Leg Pull – In

315-2

 

B. GURUBU : BACK – BICEPS – LEGS

SıraBölgeEgzersizSetTekrar
1M.Back

One Arm Dumbbell Row

310-12
2Biceps

Seated Dumbbell Curl

310-12
3Bacak

Dumbbell Squat

310-20
4Baldır

Standing Dumbbell Calf Raise

315-20
5Abs

Oblique Crunches

315-20
6Abs

Flat Bench Lying Leg Raise

315-20




 

 

 











 

 

 


Sayfanın üstüne git