Full Body & Fitness Programı

Full Body & Fitness Programı

Vakti olmayanlar için, komple çalışma programı, 30-45 daakika arasında uygulanabilir.

SET ARALARINDA 30 SANİYE DİNLENME YAPILACAKTIR

tabloda yer alan egzersiz isimlerine tıkladığınızda, ilgili egzersizin resimli-videolu ve uygulamalarını göreblirisiniz.

SIRA BÖLGE EGZERSİZ SET TEKRAR
1 Göğüs

Incline Bench Dumbbell Press

3 12-10-8
2 Göğüs – Yan

Incline Bench Dumbbell Fly

3

12-10-8
3 Sırt

Wide Grip Front Pulldown

3 12-10-8
4 Omuz

Seated Dumbbell Press

3 12-10-8
5 Omuz – Yan

Seated Dumbbell Side Lateral

3 12-10-8
6

Pazu

Barbell Curl

3 12-10-8
7 Arka Kol

Lying Barbell Triceps Press

3 12-10-8
8 Bacak

Leg Extension

3 15-12-10
9 Arka Bacak

Lying Leg Curl

3 15-12-10
10 Mide – Karın

Flat Bench Lying Leg Raise

 

3 max.
11 Mide – Bel

Decline Oblique Crunch

 

3 max.


 

Sayfanın üstüne git