Vakti olmayanlar için, komple çalışma programı, 30-45 daakika arasında uygulanabilir.
SET ARALARINDA 30 SANİYE DİNLENME YAPILACAKTIR
tabloda yer alan egzersiz isimlerine tıkladığınızda, ilgili egzersizin resimli-videolu ve uygulamalarını göreblirisiniz.
SIRA | BÖLGE | EGZERSİZ | SET | TEKRAR |
1 | Göğüs | 3 | 12-10-8 | |
2 | Göğüs – Yan |
3 |
12-10-8 | |
3 | Sırt | 3 | 12-10-8 | |
4 | Omuz | 3 | 12-10-8 | |
5 | Omuz – Yan | 3 | 12-10-8 | |
6 |
Pazu |
3 | 12-10-8 | |
7 | Arka Kol | 3 | 12-10-8 | |
8 | Bacak | 3 | 15-12-10 | |
9 | Arka Bacak | 3 | 15-12-10 | |
10 | Mide – Karın |
|
3 | max. |
11 | Mide – Bel |
|
3 | max. |