![Full Body & Fitness Programı](https://www.spormerkezim.com/wp-content/uploads/2011/06/incline-bench-dumbbell-press-2.jpg)
Vakti olmayanlar için, komple çalışma programı, 30-45 daakika arasında uygulanabilir.
SET ARALARINDA 30 SANİYE DİNLENME YAPILACAKTIR
tabloda yer alan egzersiz isimlerine tıkladığınızda, ilgili egzersizin resimli-videolu ve uygulamalarını göreblirisiniz.
SIRA | BÖLGE | EGZERSİZ | SET | TEKRAR |
1 | Göğüs |
|
3 | 12-10-8 |
2 | Göğüs – Yan |
|
3 |
12-10-8 |
3 | Sırt |
|
3 | 12-10-8 |
4 | Omuz |
|
3 | 12-10-8 |
5 | Omuz – Yan |
|
3 | 12-10-8 |
6 |
Pazu |
|
3 | 12-10-8 |
7 | Arka Kol |
|
3 | 12-10-8 |
8 | Bacak |
|
3 | 15-12-10 |
9 | Arka Bacak |
|
3 | 15-12-10 |
10 | Mide – Karın |
|
3 | max. |
11 | Mide – Bel |
|
3 | max. |