|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Gluteus Medius, Abductor
Kasların Görevi:
Bacakların dışarıya doğru hareketini sağlarlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar.
Uygulama:
Ayakta Leg Abduction istasyonunda bacağın bilek kısmına takılan bir bileklikte ki ağırlık, dış bacak (basen) kaslarının tamamen dışarıya yana doğru sıkıştırılarak çekilmesi ile uygulanır. Bacak dışarıya doğru getirilirken nefes verilir, içeriye doğru gelinirken nefes alınır ve vücut dikliği hareket sonuna kadar korunur. Hareketin çok tekrarlı yapılması dış bacak (basen) kaslarının çabuk form kazanmasını sağlar.