|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar :
Adductor, Vastus Medialis, Gluteus, Sartorius, Pectineus, Gracils, Calves
Kasların Görevi :
Göcdeyi yukarıya kaldırmayı ve indirmeyi sağlar.
Spor Branşları :
İç bacak, kalça ve baldır kasları tüm spor branşlarında önemli rol oynarlar.
Uygulama :
Tek elinize tam ortasından tutmak üzere dumbbell alın ve vücudunuzun ön kısmında ve aşağıda kollar gergin olarak sabitleştirin. Ayak parmak uçlarınızı mümkün olduğu kadar dışa dönük ve ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir açıklıkla tutun. Belinizi ve sırtınızı dik tutun ve gözlerinizi karşınızda bir noktaya yoğunlaştırın. Bacaklarınız yere paralel olana kadar çömelin (eğer bu kadar çömelemiyorsanız, çömelebildiğiniz kadar çömelin Bacağınızdaki gerilmeyi hissedin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
UYARI: Belinizi ve sırtınızı dik tutmayı unutmayın. İç bacaklanızı daha çok çalıştırmak için, ayak parmaklarınızı hareket boyunca dışa dönük tutun ve iç bacak kaslarında kasılmayı sonuna kadar sürdürün.