| |
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan_Quadriceps/Lying-Leg-Press-W{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Vastus Lateralis, Vastus Intermedius, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis, Rectus Femoris.
Kasların Görevi:
İskelet sistemini tümüyle ayakta tutar ve hareketini sağlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşları ve normal aktivitelerde çok önemli rol oynarlar.
Uygulama:
“Leg Press” ismi verilen özel bir makinede uygulanır. Arzu edilen çalışma konumunda, tamamen yatay pozisyonda, oturarak, veya 45 derecelik bir açıyla çalışma olanakları vardır. Sırt tamamen döşemeye yapışık, bacaklar gövde ile 90 derecelik bir açı yapacak şekilde ve ayaklar, ayak dayama platformuna tamamen dayalı durumda, nefes almak suretiyle, dizler göğse doğru indirilir. Nefes verilerek, bacaklar tamamen düzelene kadar ağırlık yukarıya itilir. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında sırtın sabit kalması, sağa sola oynatılmaması ve hareketin yavaş ve kontrollü uygulanmasıdır. Hareket bacakların değişik kas guruplarını ihtiyaca göre çalıştırma olanağı da sağlar. Ayaklar arası mesafe kapalı olursa, bacakların üst ve dış kısımları, eğer ayaklar açık ve ayak burunları dışa dönük olursa, iç bacak kasları daha çok çalışır.