|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar :
Adductor, Vastus Medialis, Gluteus, Sartorius, Pectineus, Calves
Kasların Görevi :
Göcdeyi yukarıya kaldırmayı ve indirmeyi sağlar.
Spor Branşları :
İç bacak, kalça ve baldır kasları tüm spor branşlarında önemli rol oynarlar.
Uygulama :
İki elinize ayrı ayrı dumbbell alın ve avuç içleriniz vücuda dönük olmak üzere vücudunuzun ön kısmında ve kollar gergin olarak aşağıda sabitleştirin. Ayak parmak uçlarınızı mümkün olduğu kadar dışa dönük ve ayaklarınızı omuz genişliğinden daha açık tutun. Belinizi ve sırtınızı dik tutun ve gözlerinizi karşınızda bir noktaya yoğunlaştırın. Bacaklarınız yere paralel olana kadar çömelin (eğer bu kadar çömelemiyorsanız, çömelebildiğiniz kadar çömelin Bacağınızdaki gerilmeyi hissedin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
UYARI: Belinizi ve sırtınızı dik tutmayı unutmayın. İç bacaklarınızı daha çok çalıştırmak için, ayak parmaklarınızı hareket boyunca dışa dönük tutun ve iç bacak kaslarınızdaki kasılmayı devam ettirin.