|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Gastrocnemius, Soleus
Kasların Görevi:
Parmak ucunda yükselme ve sıçrama aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Bacak kaslarının aktif rol oynadığı bütün spor branşlarında, baldır kasları da çok önemli tamamlayıcı bir rol üstlenirler. Bilhassa, kısa mesafe koşu, yüksek ve üç adım atlama, basket, voleybol, eskrim, ski, futbol ve uzak doğu sporlarında çok etkilidir.
Uygulama:
Smith Machine adı verilen özel bir makinada, ayak koyma platformunda parmak uçlarında durularak ve omuzların arkasına yerleştirilen makinanın özel barını parmak uçlarında yukarıya doğru yükselerek, itmek suretiyle çalışılır. Yukarıya doğru parmak uçlarında yükselirken nefes verilir, topuklar en alt pozisyona gelirken nefes alınır. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında vücudun dik olması ve dizlerin kırılmamasıdır. Ayrıca parmak uçlarında en üst noktaya kadar yükselmek ve en alt noktaya gelindiğinde de topukların yere değmemesine dikkat etmek çok önemlidir. Ayrıca hareketi yavaş ve kontrollü olarak, baldırlarda yanma hissedene kadar, çok tekrarlı uygulamak gerekir.