|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Brachioradialis, Extensor carpi radialis longus, Extensor carpi radialis brevis, Flexor carpi radialis, Palmaris longus, Extensor digitorum commonis, Abductor policis longus, Extensor policis brevis.
Kasların Görevi:
Tutma, çekme ve kavrama aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Önkol ve bilekler tüm spor branşlarında olduğu gibi bilhassa voleybol, basketbol, windsurf, eskrim, cirit, çekiç ve gülle atma gibi spor branşlarında verimi arttırır
Uygulama:
Ayakta normal duruş pozisyonunda kalçaların üzerinde ve kollar düz olarak avuç içleri dışarıya dönük ve eller arasında omuz genişliği kadar bir tutuş açıklığı ile tutulan Barbell, bilekleri, hafifçe ve kontrollü olarak, mümkün olduğu kadar yukarıya doğru büküp kaldırarak ve bu noktada önkol kaslarında tam bir gerginlik hissedip tekrar başlangıç durumuna dönülerek uygulanır.
Dikkat edilecek husus; hareket süresince kolların düz olarak kalça arkasında tutularak, önkol kaslarında gerginliği hissetmek, hareketi tümüyle yavaş ve kontrollü olarak uygulamaktır. Hareket aynı konumda iki dumbbell ile de uygulanabilir.