Seated One Arm Dumbbell Wrist Curl

Seated One Arm Dumbbell Wrist Curl

Çalışma Videosu :


Çalışan Kaslar:  
Flexor Carpi Ulnaris ( İç önkol )

Kasların Görevi:
Tutma, çekme ve kavrama aktivitelerini yaptırır.

Spor Branşları:
Önkol ve bilek kasları bütün spor branşlarında çok önemlidir.

Uygulama:
Bench’in kenarına oturularak tek  elde, avuç içi yukarıya  bakacak şekilde tutulan dumbbell,  bilek, dizin üstünden dışarya sarkacak şekilde sabit ve hareketsiz tutulur. Önkol da dizin üzerindedir. Bu durumda dumbbell sadece bileğin yukarıya doğru bükülme ve aşağıya doğru indirilme  hareketi ile  kontrollü ve yavaşça aşağı ve mümkün olduğu kadar yukarı  kaldırılarak hareket tamamlanır. Hareket esnasında önkol hiç hareket ettirilmez, sadece bilekle ve  her iki el ile eşit sayıda yapılır. Hareket her iki ele alınan iki dumbbell’la  ve her iki diz üzerinde de uygulanabilir.

Sayfanın üstüne git