|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Sternocleidomostoideus, Scalenus medius, Scalenus anterior, Scalenus posterior.
Kasların Görevi:
Başın her yöne doğru aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Güreş, Boks, Cimnastik, Futbol.
Uygulama:
Yüz üstü pozisyonda Bench’in üzerine tamamen uzanılır. Bu durumda sadece baş, Bench’in dışında ve boştadır. Her iki el ile yanlarından tutulan ağırlık plakası baş arkasına yerleştirilir ve ellerle sıkıca tespit edilir. Bu konumda baş yere doğru hareketle, nefes alınmak suretiyle, mümkün olduğu kadar aşağıya indirilir ve yavaş, kontrollü bir şekilde nefes verilerek, başlangıç durumuna, tüm boyun kasları kasılarak dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; hareketin bir süre ağırlıksız uygulanması ve daha sonra hafif kilolarla başlanmasıdır. Hareketi uygularken ani ve şiddetli bir çalışma yapılmaması da çok önemlidir. Boyun kaslarını ve boyun omurlarını kuvvetlendiren, kireçlenmeyi önleyen bir egzersizdir.