Lying Neck Resistance-Face Up

Lying Neck Resistance-Face Up

Çalışma Videosu :


Çalışan Kaslar:
Sternocleidomostoideus, Scalenus medius, Scalenus anterior, Scalenus posterior.

Kasların Görevi:
Başın her yöne doğru aktivitelerini yaptırır.

Spor Branşları:
Güreş, Boks, Cimnastik, Futbol.

Uygulama:
Sırtüstü pozisyonda Bench’in üzerine uzanılır. Bu durumda sadece baş, Bench’in uç kısmındadır. Başın alın kısmına  Ağırlık plakası yerleştirilir ve ellerle sıkıca tutulur, baş bu noktadan itibaren yukarıya  doğru hareketle, boyun kasları kasılarak, nefes verilmek  suretiyle ve yavaş olarak kaldırılır, kontrollü bir şekilde nefes alınarak başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; hareketin bir süre ağırlıksız uygulanması ve daha sonra hafif kilolarla başlanmasıdır. Hareketi uygularken ani ve şiddetli bir çalışma yapılmaması da çok önemlidir. Boyun kaslarını ve omurlarını kuvvetlendiren, kireçlenmeyi önleyen bir egzersizdir.

Sayfanın üstüne git