|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Side (Yan) Deltoid, Trapezius, Supraspinatus, Serratus Anterior.
Kasların Görevi:
Kolların yana açma hareketini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Güç ve mücadele sporlarında çok önemli rol oynarlar ve vücudun üst kısmına güzellik kazandırırlar.
Uygulama:
Düz bir sıra üzerine, bir kol dirsekten döşemeye dayalı, vücut yan konumda uygulanır. Avuç içi bacak yanına yani içe dönük olmak üzere tek ele alınan dumbbell, dirsek hafifçe kırık olmak üzere, gövdenin yanından nefes verilerek, baş seviyesini biraz geçene kadar kaldırılır ve kontrollü, yavaşça tekrar nefes alınarak başlangıç durumuna dönülür. Aynı sayıda tekrarla diğer taraf için hemen ara verilmeden uygulanır. Başlangıçtan bitiş noktasına kadar yan omuzlarda ki gerginliğini ve hareket esnasında kolun gövdeye paralelliğini muhafaza etmek önemlidir. Çok ağır Dumbbell kullanılmamasına dikkat etmek gerekir.