Lying Rear Lateral Raise

Lying Rear Lateral Raise

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Orta ve Arka Deltoid, Infraspinatus, Rhomboid Major.

Kasların Görevi:
Bütün çekme ve açma aktivitelerini yaptırırlar.

Spor Branşları:
Basket, voleybol, hentbol, atletizm, windsurf, tenis, yüzme, cimnastik, kayak, eskrim, dağcılık, en etkili olduğu branşlardır.

Uygulama:
İki ele alınan dumbbell’larla düz bir sıraya baş dışarıda kalacak şekilde yüzüstü uzanılır. Dirsekler hafifçe kırık ve bacaklar sıranın arkasına doğru uzatılmış durumdadır. Avuç içleri yere bakacak şekilde yerde tutulan dumbell’lar, nefes verilerek aynı anda yanlara doğru, omuz  seviyesine gelinceye kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar yavaş ve kontrollü olarak yere doğru, başlangıç pozisyonuna indirilir. Arka ve orta omuz kaslarında etkili bir egzersizdir.

 
  

Sayfanın üstüne git