|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_SHOULDER/One-Arm-Incline-Bench-Lateral-Raise{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Side (Yan) Deltoid, Trapezius, Supraspinatus, Serratus Anterior.
Kasların Görevi:
Kolların yana açma hareketini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Güç ve mücadele sporlarında çok önemli rol oynarlar ve vücudun üst kısmına güzellik kazandırırlar.
Uygulama:
Üst platformu ayarlanabilen bir sıra üzerine yan olarak oturulur ve sıraya dönük olan omuzla 35-45 derecelik bir eğimde platforma dayanılır. Bu konumda avuç içi bacak yanına dönük olmak üzere tek ele alınan dumbbell, dirsek hafifçe kırık olmak üzere, gövdenin yanından nefes verilerek, baş seviyesini biraz geçene kadar kaldırılır ve kontrollü olarak nefes alınarak tekrar yavaşça başlangıç durumuna dönülür. Diğer kol ile de eşit sayıda tekrarlanır. Hareket cable ile de uygulanabilir.