Cuban Press

Cuban Press

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major,
Coracobrachialis, Serratus Anterior.

Kasların Görevi:
Öne kaldırış aktivitesini yaptırır ve omuz eklemlerini korurlar.

Spor Branşları:
Basketbol, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık, güreş.

Uygulama:
Ayakta, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuş açıklığı ile, avuç içleri vücuda dönük şekilde  bacakların ön ve yan kısmında kavranan Dumbbell’lar, nefes verilerek,  yukarıya doğru ve baş seviyesini geçinceye kadar, aynı anda, kontrollü, yavaşça ve dirsekler hafifçe kırık olarak  kaldırılır. Sonra yine, nefes alınarak bacakların üstüne, fakat yanlara doğru indirilir. Hareket sırasında vücut öne ve arkaya doğru hareket ettirilmez. Dirsekler kırık olmalıdır ve dumbbell’lar kaldırıldığında iki el arasındaki açıklık korunmalıdır. Ön omuzları forma sokan, arka omuz ve trapezius kaslarında da etkili olan ve göğüs kasları ile aralarında hatlar oluşturup, şekil kazandıran bir harekettir.

Sayfanın üstüne git