| |
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Deltoid (Yan ve arka),Trapezius,Teres Majör, Insfraspinatus,
Kasların Görevi:
Omuz eklemlerinin ve kolların hareketini sağlar.
Spor Branşları:
Güç ve mücadele sporlarında etkilidir.
Uygulama:
Cable Cross denilen özel bir makinada veya ağırlığı ayarlanarak alt kısımdan itibaren çekmeye uygun olan bir çekme istasyonunda ayakta uygulanır. Çalışma istasyonunun ortasında durularak, vücuda göre ters yönde, bulunan ve ucunda ağırlık plakaları bulunan çekme kulpu sıkıca kavranarak, yandan başlamak suretiyle yana omuz yönüne doğru, kol ve dirsek tamamen düzelinceye kadar, nefes verilerek çekilir. Sonra kontrollü ve yavaşça nefes alınarak başlangıç durumuna dönülür. Yan omuzları ve sırtı şekillendiren bir egzersizdir.