External Rotasyon

External Rotasyon

Çalışma Videosu :

Çalisan Kaslar:
Yan ve Arka Deltoid, Trapezius, Infraspinatus ve Teres Minor, Supraspinatus, Serratus Anterior.

Kaslarin Görevi:
Kollarin yana açma hareketini yaptirirlar.

Spor Branslari:
Güç ve mücadele sporlarinda çok önemli rol oynarlar ve vücudun üst kismina güzellik kazandirirlar.

Uygulama:
Bu hareket Rotataor Cuf adiyla bilinen Infraspinatus, Supraspinatus ve Teres Minor kaslarini çalistirarak omuz sakatliklarindan korunmayi saglar. Düz bir sira üzerine  yan olarak ve diger kol ile siraya dayanilarak vücut sira ile yaklasik 90 derecelik bir açiyla oturulur. Avuç içi vücut yanina dönük olmak üzere, dirsek kol ile 90 derecelik bir açi yapacak sekilde tek ele alinan hafif bir dumbbell, bu konum korunarak gövdenin  ve basenin yanindan  nefes verilerek, bas seviyesini biraz geçene kadar kaldirilir ve  tekrar nefes alinarak Bench’in kenarina yani yavasça baslangiç durumuna kontrollü olarak dönülür. Diger kol ile de ara verilmeden ayni tekrar sayisi ile uygulanir. Hareket devaminca üst kol hep sabit kalmali ve 90 derecelik açi korunmalidir.

Sayfanın üstüne git