|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Trapezius, Deltoid, Triceps, Supraspinatus, Serratus Anterior,
Kasların Görevi:
Yukarı kaldırma ve itici fonksiyon aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Bütün güç ve mücadele sporlarında etkilidir.
Uygulama:
Smith Machine denilen çok fonksiyonlu bir makinede uygulanır. Oturma platformuna oturularak özel donanımında duran bar, omuz genişliğinden biraz daha genişçe ve avuç içleri karşıya bakacak şekilde ve baş arkasında özel askılıklardan alınarak, enseye doğru nefes alınarak indirilir ve buradan itibaren nefes verilerek, kollar tamamen düzelinceye kadar kaldırılır ve devam edilir. Egzersiz bitince hafif bir bilek hareketiyle, yukarıya kaldırılmış olan bar, makinenin özel yuvalarına yerleştirilir. Sırt, dayama platformuna dayanılararak uygulanırsa, bel omurları korunmuş olur.