|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Side Deltoid (yan omuz), Trapezius, Yan Pectoralis
Kasların Görevi:
Yana doğru çekme ve kaldırma aktivitelerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık.
Uygulama:
Düz bir sıranın kenarına oturularak avuç içleri birbirine dönük olarak iki ele alınan Dumbell’lar, nefes verilerek vücudun yan tarafında baş seviyesini biraz geçene kadar, dirsekler hafifçe kırık pozisyonda kaldırılır. Sonra nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça, bacakların yan kısmına hafifçe değene kadar aşağıya indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; vücudun öne ve arkaya salınımını önlemek ve avuç içleri tamamen yere bakacak şekilde hareketi tamamlamaktır. Ellerin duruş pozisyonu omuzların değişik kısımlarını çalıştırır. Baş parmaklar yukarıya dönük uygulanırsa daha ziyade ön omuzlar, serçe parmaklar yukarıya dönük olursa, arka omuz kasları daha çok etkilenir. Hareket aynı şekilde ayakta da uygulanabilir.