|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_TRICEPS/Lying-Barbell-Triceps-Press{/mp4}
Çalışan Kaslar :
Uzun, orta ve dış Triceps
Kasların Görevi :
Kolların içe ve dışa germe ve itme fonksiyonlarını yaptırır.
Spor Branşları :
İtme ve güç fonksiyonu olan bütün spor branşlarında çok etkilidir.
Uygulama :
Düz bir sıra üzerine sırüstü uzanılır, baş tamamen bench’in üzerindedir.Tutuş açıklığı omuz genişliğinden biraz daha dar aralıkla, barbell iki el ile üst tutuşla yani avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavranır. Kollar birbirine paralel ve gergin olarak yukarıda tutulan Barbell, alnın biraz daha gerisine kontrollü ve nefes alınarak yavaşça indirilir. Bu durumda her iki kol birbirine paraleldir ve dirsekler, sağa, sola, öne arkaya kaçırılmamalıdır. Alt pozisyondan itibaren triceps kaslarında tam bir kasılma hissedilerek, kollar düzelinceye kadar nefes verilerek yavaşça kaldırılır ve hareket tamamlanır.