|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_TRICEPS/Incline-Bench-Barbell-Triceps-Extension{/mp4}
Çalisan Kaslar:
Uzun, orta ve dis Triceps
Kaslarin Görevi:
Kollarin içe ve disa germe ve itme fonksiyonlarini yaptirir.
Spor Branslari:
Itme ve güç fonksiyonu olan bütün spor branslarinda çok etkilidir.
Uygulama:
Barbell, üst egimi yaklasik 35-45 derece arasinda olani Incline Bench üzerine sirt tamamen dayandirilarak, iki el arasinda 20 cm.lik bir mesafe olacak sekilde dengeli olarak yukarida, kollar düz olarak ve avuç içleri yukariya bakacak sekilde kavranir. Bu noktadan itibaren Barbell, kollar dirseklerden bas arkasina asagiya dogru, kontrollü ve yavasça kirilarak, nefes alinarak indirilir ve nefes verilerek dirsekler tamamen düzelene kadar bas üzerine dogru göz seviyesine gelinceye kadar ve triceps kaslarinda tam bir kasilma hissedilerek kaldirilir. Dikkat edilmesi gereken husus; Dirseklerin öne veya arkaya kaçmamasi ve bütün hareket devaminca ayni seviyede kalmasidir. Hareket ayni zamanda Z-Barbell veya iki dumbbell ile oturarak uygulandigi gibi ayakta ve avuç içleri yüze bakacak sekilde tutularak da uygulanabilir.