|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_TRICEPS/Decline-Z-Barbell-Triceps-Extension{/mp4}
Çalışan Kaslar :
Uzun, orta ve dış Triceps
Kasların Görevi :
Kolların içe ve dışa germe ve itme fonksiyonlarını yaptırır.
Spor Branşları :
İtme ve güç fonksiyonu olan bütün spor branşlarında çok etkilidir.
Uygulama :
Decline Bench denilen ve baş aşağıda eğimli olarak agzersiz yapılan sıra üzerine sırt üstü uzanılır ve bir EZ – Barbell iki el ile üst tutuşla ( Avuç İçleri Yukarıya Bakacak şekilde ) kavranır. Yukarıda göz seviyesinde tutulan Barbell, alnın biraz daha gerisine kontrollü ve nefes alınarak yavaşça indirilir. Bu durumda her iki kol birbirine paralel durumda olmalı ve dirsekler, sağa, sola, öne arkaya kaçırılmamalı ve aynı konumda hareket devamınca sabit tutulmalıdır. Alt pozisyondan itibaren kollar düzelinceye ve triceps kaslarında tam bir kasılma hissedilinceye kadar nefes verilerek ağırlık kaldırılır ve hareket tamamlanır.