|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Dış, orta ve iç Triceps, Brachioradialis.
Kasların Görevi:
Kolun hareketini sağlar, itici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Güç ve mücadele sporlarında çok etilidir.
Uygulama:
“Triceps Station” adı verilen özel bir istasyonda normal bar yerine “V” formunda özel bir tutma kulpu kullanılarak uygulanır. Aşağıda diğer ucunda ağırlık plakaları olan V- bar, iki el ile ve avuç içleri yere bakacak şekilde büküm yerlerinden tutulur ve dirsekler vücut yanında ve bel seviyesinde sabitleştirilir. Bu noktadan itibaren aşağıya doğru, dirsekler düzelinceye kadar nefes verilerek kontrollü, yavaşça ve triceps kaslarında tam bir kasılma hissedilerek itilir, aynı şekilde tekrar yukarıya doğru nefes alınarak dönülür. Dikkat edilecek husus; hareket esnasında, dirseklerin vücut yanında sabit kalarak öne ve arkaya gitmemesidir. Triceps kasının dış kısımları için daha çok etkilidir. Hareket aynı konumda kalın bir iple de uygulanabilir.