|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Rectus Abdominis, Ilio Psoas
Kasların Görevi:
Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır, omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletir.
Spor Branşları:
Bütün spor branşları ve normal aktivitelerde önemli rolü vardır. Vücut estetiği ve formunu korur.
Uygulama:
Yere oturularak, ayaklar dizler kırık olarak ayak burunları bir cihazın veya bir sıranın alt kısmına yerleştirilir . Eller, baş arkasında birleştirilmiş ve dizler kırık ve sırt tamamen yerde olarak başlangıç durumuna gelinir. Bu konumdan itibaren nefes verilerek öne doğru, kontrollü ve mide kaslarında tam kasılma hissedilerek ve vücut düzelene kadar kalkılır ve tekrar arkaya doğru yine mide kaslarında tam gerginlik hissedilip, nefes verilerek başlangıç pozisyonuna dönülür. Hareket sırasında dikkat edilmesi gereken husus, mide kaslarının tamamen kontrol altında tutularak, yavaş yapılması ve bütün hareket boyunca başa ve boyun omurlarına ellerle baskı uygulanmamasıdır.