Smith Machine Shrug

Smith Machine Shrug

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Kasların Görevi:
Kolların açma ve germe aktivitelerini yaptırır.

Spor Branşları:
Voleybol, basketbol, windsurf, eskrim, cirit, çekiç ve gülle atma gibi spor branşlarında verimi arttırır, anatomik yapı ve estetik avantajı sağlarlar.

Uygulama:
Smith Machine’nin barı her iki elle, kollar omuz genişliği kadar açıklıkla ve  tamamen gergin olarak, avuç içleri aşağıya  bakacak şekilde aşağıda sıkıca tutulur. Bu konumda  omuzlar ile, hafifçe ve kontrollü olarak, önden arkaya veya arkadan öne doğru mümkün olduğu kadar büyük  dairesel  hareket yapılarak uygulanır. Dikkat edilecek husus; hareketi tümüyle yavaş ve kontrollü olarak uygulamaktır. Bu hareket normal tutuşla önde veya kalça arkasında tutulan barbell veya iki ele yanlarda tutulan dumbbell’lar ile  de yine dairesel hareketle uygulanabilir.

Sayfanın üstüne git