|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}Bay/Bay_TRICEPS/Cable-One-Arm-Reverse-Triceps-Push-Down{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Dış, orta ve uzun Triceps, Biceps
Kasların Görevi:
Bütün itici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Kol gücünün aktif olduğu bütün spor branşları
Uygulama:
Triceps istasyonunda yukarıdan aşağıya çekilen özel bir tutma kulpu ile uygulanır. Gövde hafifçe öne eğik durumda tek el ile avuç içi yukarıya dönük olarak, omuz ve kol arasında 90 derecelik bir açıyla kavranan kulp, dirsek düzelinceye kadar, triceps kasında tam bir gerginlik hissedilmek suretiyle nefes verilerek, aşağıya, bacakların üstüne doğru yavaş ve kontrollü olarak çekilir. Sonra tekrar nefes alınarak yavaş ve kontrollü olarak başlangıç noktasına dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus gövdenin hareket esnasında hafifçe öne eğik konumda ve dirseğin ise öne ve arkaya kaçmadan vücut yanında sabit kalmasıdır. Ağır kilolarda vücut yardımıyla eğilme açısı daha çok arttırılabilir.