Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan-Shoulder/Standing-Dumbbell-Alternate-Dumbbell-Press-W{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Anterior Deltoid, Triceps,Trapezius, Pectoralis, Serratus Magnus, Coracobrachialis.
Kasların Görevi:
Omuz eklemlerinin ve kolların hareketini sağlar, kaldırma aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Bütün güç ve mücadele sporlarında etkilidir.
Uygulama:
Ayakta, Dumbell’lar, avuç içleri karşıya bakacak şekilde sıkıca kavranır ve omuz hizasında tutulur. Bu durumda, tek kol omuz seviyesinden itibaren nefes verilerek yukarıya baş üzerine, kol tamamen düzelinceye kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilirken diğer kol hareketlenir ve aynı şekilde kaldırılarak devam edilir. Hareket devamınca, aynı tempo ve sıra ile kaldırışa devam edilir.