Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan-Shoulder/Standing-Alternate-Dumbbell-Front-Raise-W{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minör, Pectoralis Majör, Coracobrachialis, Serratus Anterior.
Kasların Görevi:
Öne kaldırış aktivitesini yaptırır ve omuz eklemlerini korurlar.
Spor Branşları:
Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık, güreş.
Uygulama:
Ayakta, omuz genişliği kadar bir açıklıkla, avuç içleri yere bakacak şekilde kavranan Dumbbell’lar, nefes verilerek, önde, baş seviyesini biraz geçene kadar, kontrollü, yavaşça ve sıra ile kaldırılır. Sonra yine, nefes alınarak bacakların üstüne doğru sıra ile indirilir ve aynı şlekilde devam edilir. Hareket sırasında vücut öne ve arkaya doğru hareket ettirilmez. Kollar düzgün fakat dirsekler hafifçe kırık olmalıdır. Ön omuzları geliştiren, göğüs kasları ile aralarında hatlar oluşturan ve şekil kazandıran, arka omuzlarda da etkili olan bir harekettir. Hareket aynı şekilde dumbbell’lar aynı anda kaldırılarak veya sadece barbell ile de uygulanabilir.