Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan-Biceps/Incline-Bench-Dumbbell-Curl-W{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
Kasların Görevi:
Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Adjustable Bench denilen üst kısmı ayarlanabilir bir sırada uygulanır. Sırt dayama platformu 35 – 45 dereceye ayarlanan Bench’e, döşeme kısmına, sırt ve omuzlar dayalı olarak oturulur. Her iki ele, avuç içleri karşıya dönük olarak alınan ve aşağıda tutulan dumbbell’lar, dirsekler vücut yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek, ve ellerin konumu hiç bozulmadan yani avuç içleri yukarıya bakacak şekilde, omuz yönüne doğru kaldırılır. Tekrar nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça, başlangıç durumuna dönülür. Hareket esnasında dirseklerin öne ve arkaya kaçmamasına ve bileklerin başlangıç ve bitiş arasındaki rotasyonuna dikkat edilmelidir.