Cable Cross Over – W

Cable Cross Over – W

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Teres Major, Rhomboid Major, Latissimus Dorsi.

Kasların Görevi:
Çekici ve sıkıştırıcı fonksiyonları yaptırır.

Spor Branşları:
Windsurf, kürek, cirit ve çekiç atma, basket, voleybol, tenis, eskrim, yüzme, su topu, hentbol, ski, cimnastik.

Uygulama:
“ Cable Cross Over “ denilen bir istasyonda uygulanır. İstasyonun her iki tarafında bulunan ve uçlarında ağırlık plakaları bulunan tutma kulpları, istasyonun tam ortasında durularak avuç içleri yere bakacak şekilde sıkıca kavranır. Her iki yanda bulunan kulplar, vücut hafifçe öne eğik bir konumda, ortada birleştirilmek üzere ve göğüs kasları sıkıştırılarak, nefes verilerek kontrollü ve yavaşça çekilir. Ortada birleştirme anında göğüs kasları tamamen sıkıştırılarak birkaç saniye beklenir ve sonra, her iki kulp, nefes alınarak yavaş ve kontrollü bir şekilde yine başlangıç durumuna, yani baş seviyesine kadar yanlara götürülür. Kulplar ortada çapraz olarak birleştirilirse, göğüs kaslarının iç kısımları etkilenir.  Göğüslere şekil ve form kazandıran güzel bir egzersizdir.

Sayfanın üstüne git