|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_LOWER BACK/Superman{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Erector Spinae, Intransversarii, Multifidus, Spinalis Dorsi, Illiocoatalis Thoracis Longissimus Thoracis
Kasların Görevi:
Eğilme ve doğrulma hareketlerini yaptırır, omurganın hareket esnasında emniyetli çalışmasını sağlar.
Spor Branşları:
Bel ve omurgayı koruyan çok önemli kas gurupları olduğundan hem spor branşları hem de normal aktiviteler için çok önemlidir.
Uygulama :
Yüz üstü tamamen yere (Süpermen gibi) uzanılır, bacaklar düz ve ayaklar birbirine bitişik durumda dizler sabitleştirilmiş ve kollar dirsekler kırılmadan ileriye uzatılmış konumdadır. Bu pozisyonda karın bölgesi yerde sabit dururken, gövde, bacaklar ve kollar gergin olarak nefes verilerek mümkün olduğu kadar yukarıya kaldırılır. Bu durumda 2 saniye kadar beklenip, bel kaslarında ve sırtta tam bir gerginlik hisedilir. Bu noktadan itibaren yavaş ve kontrollü olarak gövde, bacaklar ve kollar aynı anda nefes alınarak yere indirilir ve harekete devam edilir. Bu hareket ayrı ayrı bacak ve kol kaldırılarak da uygulanabilir. Bu hareket bel ve alt sırt kasları için vücut ağırlığını kullanmak ve gerdirmek suretiyle yapılan hazırlayıcı ve esnetici bir harekettir.