|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_HAMSTRING/Stiff-Leg-Barbell-Deadlift{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Erector spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün aktivitelerde tüm yükünü taşır ve hareketini sağlar.
Spor Branşları:
Bacak ve Bel kaslarının hem bütün spor branşlarında hem de normal yaşamda büyük önemi vardır. Düzenli olarak çalıştırılmaları, sorunsuz bir hareket serbestisi sağlar.
Uygulama:
Barbell, omuz genişliği kadar bir açıklıkla avuç içleri vücuda dönük olarak sıkıca kavranır. Eğilerek yerde kavranan Barbell, vücut tam dik oluncaya kadar nefes verilerek, kontrollü ve yavaşça kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Bu hareket arka bacak ve bel kaslarını çok iyi çalıştırdığı gibi, vücut kuvvetini de arttıran bir harekettir. Hareket iki ele alınan dumbbell’larla dae uygulanabilir. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında dizlerin hep gergin kalması ve eğer büyük plakalı Barbell kullanıyorsa, plakaların yere değdirilmemesidir.