|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_HAMSTRING/Standing-Leg-Cur{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps Femoris, Calves
Kasların Görevi:
Bacakların bükülme hareketlerini yaptırır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında arka bacak kasları çok önemli rol oynarlar.
Uygulama:
Standing Leg Curl denilen özel makinada uygulanır. Ayakta duruş pozisyonunda ve yüz makinaya bakacak şekilde, bir bacak, topuk üzerine isabet eden kısımdan özel bobine takılır. Bu sırada gövde hafif öne eğik ve ellerle makinanın üst kısmından tutularak, bacak kalça yönüne doğru bükülür. Bu bükülme noktasından itibaren yine kontrollü ve yavaşça tekrar başlangıç durumuna dönülür. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; bacağı yukarı bükerken nefes verilir, geriye indirirken nefes alınır ve hareket bitene kadar kaslardaki kontrol hiç bırakılmaz ve her iki bacakla eşit olarak yapılır. Bu hareket yeni geliştirilen ve oturularak uygulanan ” Sitting Leg Curl ” adı verilen makinada da kolayca yapılabilir.