Smith Machine Bent Over Row

Smith Machine Bent Over Row

Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_MIDDLE BACK/Smith-Machine-Bent-Over-Row{/mp4}

Çalışan Kaslar:
Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, orta ve arka Deltoid.

Kasların Görevi:
Çekme ve kaldırma fonksiyonlarını yaptırır.

Spor Branşları:
Çekme fonksiyonlarının rol oynadığı bütün spor branşlarında ve öncelikle, kürek, cirit atma, yelken, windsurf, çekiç ve gülle atma, yüzme, cimnastik, dağcılık, basket, voleybol, hentbol, kayak.

Uygulama:
Bu hareket aynı normal Barbell Bent Over Row gibi uygulanır. Ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir mesafededir, ayarlanarak aşağıya indirilen makinanın barı , gövde yere doğru eğik pozisyonda  iki elle omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde kavranır. Bu sırada dizler hafif kırık ve bel hafifçe çukurlaştırılmış durumdadır. Bu durumda, nefes verilerek karna doğru bir çekme hareketi yapılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; belin hareket esnasında rahatsız olmasını önlemek için, hareketi kontrollü ve yavaş uygularken, aynı zamanda da koltukaltı kaslarının tam kasılmasını sağlamak ve gövdenin pozisyonunu bozmamaktır.

Sayfanın üstüne git