Seated Row Machine – Hammer Grip

Seated Row Machine – Hammer Grip

Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_MIDDLE BACK/Seated-Row-Machine-Hammer-Grip{/mp4}

Çalışan Kaslar:
Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius ( Orta ve Alt kısım ), Rhomboid Major, Deltoid ( Orta ve arka kısım )

Kasların Görevi:
Bütün çekici aktiviteleri yaptırırlar.

Spor Branşları:
Windsurf, dağcılık, yüzme, cirit ve çekiç atma, voleybol, hentbol, tenis, basketbol, güreş, boks, eskrim, cimnastik.

Uygulama:
“Seated Row Machine” denilen makinede uygulanır. Makinenin, göğüs dayama döşemesine göğüs dayandırılarak önde bulunan özel çekme barları avuçlar içe doğru, birbirine bakacak şekilde tutulur. Bu konumda, nefes verilerek, sırt kaslarında tam bir kasılma hissedilerek göğüse doğru çekilir. Nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında bütün sırt kasları gergin olacak şekilde, kontrollü, yavaş ve bele zarar verilmeden uygulamaktır.

Sayfanın üstüne git