|
 |
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Spor Branşları:
Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.
Uygulama :
Her iki ele alınan ve yanlarda tutulan dumbell’lar ile, düz bir Bench üzerine bir ayak ile basılıp çıkılır ve bench’in üzerinde dik olarak biraz durulduktan sonra tekrar yine aynı ayak ile geriye dönülür ve bu defa diğer bacak ile Bench’in üzerine çıkılır. Aynı şekilde yavaş ve konrtrollü olarak yine aynı ayak ile geriye dönülür. Harekete, her iki bacak için eşit tekrar yapılarak devam edilir. Hareket, Dumbbell yerine aynı durumda omuzlara alınan bir Barbell ile de uygulanabilir.