|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus
Kasların görevi:
Kolların açma ve germe aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Voleybol, basketbol, windsurf, eskrim, cirit, çekiç ve gülle atma gibi spor branşlarında verimi arttırır, anatomik yapı ve estetik avantajı sağlarlar.
Uygulama:
Bir telli çekme istasyonunda altta bulunan özel tutma barından avuç içleri yere bakacak şekilde omuz genişliği kadar bir tutuş açıklığı ile tutulur ve ağırlık yerden çekilerek kollar gergin olarak muhafaza edilir. Bu konumda, omuzlarla, hafifçe ve kontrollü olarak, önden arkaya veya arkadan öne doğru mümkün olduğu kadar büyük bir dairesel hareket yapılarak uygulanır. Dikkat edilecek husus; hareketi tümüyle yavaş ve kontrollü olarak uygulamaktır. Bu hareket normal tutuşla önde veya kalça arkasında tutulan barbell’le veya dumbbell ile de yine dairesel hareketle uygulanır ve “Barbell Shrug” veya “Dumbbell Shrug” asını alır.