|
 |
Çaalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Latissimus Dorsi, Teres Minor, Teres Major, Rhomboidus, Posterior Deltoid, Trapezius.
Kasların Görevi:
Çekme ve kaldırma aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Yüzme, basket, voleybol, çekiç ve cirit atma, cimnastik, windsurf, kayak, tenis, hentbol, eskrim, dağcılık, boks, güreş.
Uygulama:
Tek tarafına ağırlık takılmış, normal bir Barbell ile uygulanır. Gövde yere paralel, baş ileriye bakar ve dizler hafifçe kırık durumda, ayak açıklıkları omuz genişliği kadardır. Bu konumda, bel hafifçe içeriye doğru çukurlaştırılarak, bar iki el ile plakaların alt kısmından ve ortadan sıkıca kavranır ve nefes verilerek göğüs yönüne doğru sırt kaslarında tam bir gerginlşik hissedilmek suretiyle ağırlık kaldırılır. Sonra nefes alınarak yine başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; beli riske sokmamak için, hareketin kontrollü, yavaş ve çok fazla öne eğilmeden yapılmasıdır.