|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Latissimus Dorsi, Teres Major-Minor, Insfraspinatus, Romboidus, Trapezius, Pasterior Deltoid.
Kasların Görevi:
Bütün çekici aktivitelerde önemli rol oynarlar ve omurgayı her iki yandan desteğe alır ve korurlar.
Spor Branşları:
Çekici aktivitelerin rol oynadığı bütün spor branşlarında ve öncelikle, kürek, windsurf, çekiç ve mızrak, gülle, cirit atma, yelken, tenis, eskrim ve dağcılık, yüzme, cimnastik, hentbol, su topu, voleybol, basketbol, kayak.
Uygulama:
Vücut öne eğilmiş ve yere paralel , ayaklar arasındaki mesafe dar pozisyonda , yerde ve yanlarda bulunan dumbell’ lar her iki el ile ayrı ayrı ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde, sıkıca kavranarak, nefes verilmek suretiyle omuzlara doğru çekilir ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu arada dizler de hafifçe kırık durumdadır. Hareket bütün sırt kaslarını kasarak, kontrollü ve yavaş uygulanmalıdır.