Bent Over Barbell Row

Bent Over Barbell Row

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, orta ve arka Deltoid.

Kasların Görevi:
Çekme ve kaldırma fonksiyonlarını yaptırır.

Spor Branşları:
Çekme fonksiyonlarının rol oynadığı bütün spor branşlarında ve öncelikle, kürek, cirit atma, yelken, windsurf, çekiç ve gülle atma, yüzme, cimnastik, dağcılık, basket, voleybol, hentbol, kayak.

Uygulama:
Ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir mesafededir, ayaklar önünde bulunan Barbell, gövde yere paralel pozisyonda ve öne eğilmek suretiyle, iki elle avuç içleri vücuda dönük olarak  omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde kavranır. Bu sırada dizler hafif kırık ve bel hafifçe omurlara zarar verilmemek için çukurlaştırılmış durumdadır. Bu durumda, nefes verilerek göğsün alt kısmına  doğru bir çekme hareketi yapılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; belin hareket esnasında rahatsız olmasını önlemek için, baş ileride, hareketi kontrollü ve aynı doğrultuda, barbel’i sallamadan yavaş uygularken, aynı zamanda da koltukaltı kaslarının tam kasılmasını sağlamak ve gövdenin pozisyonunu bozmamaktır.

Sayfanın üstüne git