|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Teres Minor, Coracobrachialis, Serratus Anterior.
Kasların Görevi:
Öne kaldırış aktivitesini yaptırır ve omuz eklemlerini korurlar.
Spor Branşları:
Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık, güreş.
Uygulama:
Ön omuzları etkileyen bir harekettir. Ayakta, avuç içleri birbirine bakacak şekilde, kollar tamamen düz olarak ve iki el ile saatin 3 veya 9 konumundaki şekli ile kavranan bir Barbell plakası, nefes verilerek, önde baş seviyesine kadar, kontrollü ve yavaşça, kollar gergin olarak kaldırılır. Sonra yine, nefes alınarak, aşağıya, bacakların üstüne gelecek şekilde indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; ağırlık sadece ön omuz ve kolların gücü ile kaldırılır. Bel hiçbir şekilde zorlanmaz ve gövde sabit kalır. Hareket sırasında gövde hiç öne veya arkaya doğru hareket ettirilmez, sadece kolların hareketi söz konusudur.