|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Sternocleidomostoideus, Scalenus medius, Scalenus anterior, Scalenus posterior.
Kasların Görevi:
Başın her yöne doğru aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Güreş, Boks, Cimnastik, Futbol.
Uygulama:
Sırtüstü pozisyonda Bench’in üzerine uzanılır. Bu durumda sadece baş, Bench’in uç kısmındadır. Başın alın kısmına Ağırlık plakası yerleştirilir ve ellerle sıkıca tutulur, baş bu noktadan itibaren yukarıya doğru hareketle, boyun kasları kasılarak, nefes verilmek suretiyle ve yavaş olarak kaldırılır, kontrollü bir şekilde nefes alınarak başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; hareketin bir süre ağırlıksız uygulanması ve daha sonra hafif kilolarla başlanmasıdır. Hareketi uygularken ani ve şiddetli bir çalışma yapılmaması da çok önemlidir. Boyun kaslarını ve omurlarını kuvvetlendiren, kireçlenmeyi önleyen bir egzersizdir.